ダイエットで一番大切なことは〇〇! ~痩せるために必要な3つのこととは?
こんにちは!ゆうです!
今回はダイエットを始める際
「具体的に何をすれば体重を減らせるのか?」
に焦点を当て、確実に体重が落とせる方法
をお伝えします。
もしあなたが
「これまでいろいろなダイエット法を試したが
体重が減らなかった…」
「巷には色んなダイエット法があるけど
結局何をすれば痩せられるの?」
このようなことで困っていたら
ぜひ今回紹介する方法を試してみてください!
この方法を実践すれば
1ヶ月で-5㎏も夢ではありません!
「1ヶ月で-5㎏」と聞くと
「本当にそんなに簡単に体重を落とせるの?」
と思うかもしれません。
それが、可能なんです。
僕は実際、この方法を実践することで
3ヶ月で15㎏の体重減を成功させました。
僕は元々太りやすい体質で、
過去には痩せようと思って、
失敗したことが何度もありました。
有酸素運動をがむしゃらにやってみたり、
食事を野菜だけにしてみたり…
このようなダイエットに取り組んでみましたが、結局長続きせず、
すぐにやめてしまい元の体重より重くなる…
ということが何度もありました。
そんな僕でも今回紹介する方法を試したところ、
辛さを感じずにダイエットを継続して行うことができ、
結果的に15㎏の体重減に成功しました!
その方法は以下の通りです!
①毎日の食事を見直す
②筋トレをする
③睡眠時間を長めに確保する
一つずつ見ていきましょう!
①毎日の食事を見直す
結論から言います。
ダイエットに最も必要なのは食事管理です。
巷では「好きなものを好きなだけ食べて痩せる!」
というダイエット方法が良く紹介されています。
しかし、よく考えてみてください。
皆さんが太ってしまった原因は何でしょうか?
好きなものを好きなだけ食べてしまったからですよね?
そう考えると、食事内容を改善することで
ダイエットを成功させることができる、
ということがおのずとわかってくるはずです。
そのため食事管理を行うべきです。
効果的な食事管理法は
1.日々の間食をやめる
2.揚げ物などの脂質の多いものは極力避ける
3.お酒を飲む方は飲む量を控える
等があります。
これらは日々の意識付けで控えることができます!
日々の間食だけでも控えてみましょう!
②筋トレをする
ダイエットを始めるとき、食事管理と並行して
筋トレを始めてみましょう。
筋トレをすることの一番のメリットは、
筋肉がついて代謝が上がりやすくなることです。
代謝が上がると脂肪が燃えやすくなり、
痩せやすく太りにくい体質になることができます。
そして、筋トレをお勧めすると皆さん口を揃えて言うのが
「ジムに行かなきゃいけないの?そんな時間ないよ…」
「どうせ継続できないし…」
ということです。
ですが、ご安心ください。
筋トレはジムで行わなくても良いですし、
継続できないほどきついことをしなくても大丈夫です。
仕事が終わって家に帰って、
毎日10分程度腕立て伏せや腹筋など、
できることをやればオッケーです。
大切なのは継続することです。
少しずつでも体を動かす習慣を身に着けていきましょう!
③睡眠時間を長めに確保する
この項目を見ると
「睡眠時間を確保することにそんなに意味があるの?」
と思う方がほとんどだと思います。
ですが、睡眠時間の確保もちゃんと効果があります。
なぜ効果があるのか?ですが、
1.起きている時間が短くなるので空腹を感じにくく、間食も減らせる。
2.体が休まるので筋肉が付きやすくなる。
3.体重減少の妨げになるむくみが減る。
などの理由が挙げられます。
睡眠時間の確保は誰でも始められることです!
寝ることでダイエットが進むなんて、
こんなに嬉しいことはないと思います。
ぜひ今日から実践してみましょう!
今回のまとめ
今回は、ダイエットを始める際
「何をすれば体重を減らせるのか?」
について書きました。
その内容は
①毎日の食事を見直す
②筋トレをする
③睡眠時間を長めに確保する
の3つです。
特に大切な食事管理は、今日から簡単に行えます。
間食のお菓子や、いつも飲むお酒を一杯少なくしてみたり、
思い立ったが吉日!
今日から食事を少し控えてみましょう!!