これを食べれば痩せられる! ~ダイエットに効果的な食べ物5選!~
こんにちは!ゆうです!
今回は
これを食べれば痩せる!
確実に痩せることのできる食事について
をお伝えします。
今あなたが
「ダイエットを始めたけど、何を食べれば痩せられるのかわからない…」
「どんな食品がダイエットに適しているのかわからない…」
このようなことで悩んでいたら、
ぜひ今回紹介する食べ物を食べて
ダイエットに取り組んでみてほしいです。
今から紹介する食べ物を食べることで、
僕は3ヶ月で15㎏のダイエットに成功することができました。
健康的に痩せるために、この文章を読むことをお勧めします!
それでは早速見ていきましょう!
痩せるための食べ物は以下の通りです。
- 野菜
- 魚
- 脂質の少ない肉
- きのこ類
- 海藻類
今回紹介する食べ物に共通する点としては
「カロリー密度が低い」
ということが挙げられます。
「カロリー密度」を簡単に説明すると
「食品のカロリーに対する食べ物の重さ」
になります。
要するに、
カロリー密度が低い食べ物は量の割にカロリーが少ない
→少ないカロリーで満腹感を得やすい
というメリットがあります。
これを踏まえたうえで、理由を紹介していきます。
1.野菜
最初に紹介するのは野菜です。
「ダイエット」というと誰もが思い浮かべるはずです。
野菜を食べると良い理由ですが
①食物繊維が含まれており、腹持ちが良い
→食事量が少なくなり、摂取カロリーが少なくなる
②ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる
→脂質やたんぱく質から効率的にエネルギーを作り出す手助けをしてくれる
③少ないカロリーで満腹感を得ることができる
→過食や摂取カロリーを少なくできる
等が挙げられます。
特に緑黄色野菜(小松菜・トマト・人参など)は、
ビタミンが多く含まれているほか、葉酸・鉄分なども多く含まれているので
健康的に痩せたい方にピッタリの食べ物です。
2.魚
次に紹介するのは魚です。その理由は
①たんぱく質が豊富に含まれている
→代謝を高める筋肉の栄養素になる
②良質な脂質が含まれている
ついつい普段の生活で食べてしまう
揚げ物やバターなどは飽和脂肪酸で、
これらは太りやすい脂質が多く含まれています。
一方、魚に含まれる不飽和脂肪酸(DHA・EPAなど)は中性脂肪の値を
コントロールすると言われており、
ダイエットに効果があります。
そのため、魚は効果的な食べ物と言えます!
3.脂質の少ない肉
次に紹介するのは「脂質の少ない肉」です。
その理由は
①たんぱく質が多く含まれる
→代謝向上のための筋肉の栄養になる
②脂質ありの肉に比べてカロリーが少ない
→摂取カロリーが少なくて済む
③満腹感が得られやすい
→低いカロリーで満腹感が得られる
等が挙げられます。
若い男性なら
「肉をしっかり食べたい!」と思うこともあると思います。
実際僕も肉を食べたい気持ちは常にあります(笑)
脂質の少ない鶏胸肉や牛の肩ロースなどは脂質が少なく、
おいしく食べる方法も調べればたくさん出てきますので
非常におすすめです。
4.きのこ類
続いて紹介するのはきのこ類です。
「きのこ?栄養なさそうだけど…効果あるの?」
というイメージをお持ちの方もいると思います。
実際僕もそう思ってました(笑)
実はそんなこともなく、僕がきのこをおすすめするのは以下の理由からです。
①食物繊維が豊富
→キャベツを上回る食物繊維が含まれ、腹持ちの良さに繋がる
②腸内環境を整える働きがある
→腸内環境が整うと栄養の消化・吸収が効率的に行われる
③ビタミン・ミネラルが豊富
→脂質やたんぱく質から効率的にエネルギーを作り出す手助けをしてくれる
きのこ類の中でもおすすめなのが
しめじやまいたけ、えりんぎなどです。
5.海藻類
最後に紹介するのが海藻類です。
以下の理由でおすすめできます。
①ミネラルが豊富に含まれる
②食物繊維が豊富に含まれる
→腹持ちが良い、腸内環境が良くなる
③カロリーが低い
→水を含むとかさが増え、腹持ちが良い
海藻類はわかめやめかぶ、ひじきなどが手に入りやすく、
栄養素も豊富に含まれるためおすすめです。
いかがでしょうか?
今回紹介した食べ物を食べることで、
健康的に痩せることができます。
僕自身、ダイエット中食べ過ぎてしまうこともありましたが、
それでもこれらの食品のお陰で15㎏痩せることができました。
今回紹介した食べ物は、
どれもスーパーで売っているものです。
このブログを閉じたらすぐ探しに行って、
健康的なダイエット生活をスタートしましょう!