無敵のダイエット部屋

確実に痩せられるダイエットのノウハウを紹介!

これを食べれば痩せられる! ~ダイエットに効果的な食べ物5選!~

こんにちは!ゆうです!

 

 

今回は

 

これを食べれば痩せる!

確実に痩せることのできる食事について

 

をお伝えします。

 

 

今あなたが

 

「ダイエットを始めたけど、何を食べれば痩せられるのかわからない…」

 

「どんな食品がダイエットに適しているのかわからない…」

 

このようなことで悩んでいたら、

ぜひ今回紹介する食べ物を食べて

ダイエットに取り組んでみてほしいです。

 

今から紹介する食べ物を食べることで、

僕は3ヶ月で15㎏のダイエットに成功することができました。

 

 

健康的に痩せるために、この文章を読むことをお勧めします!

それでは早速見ていきましょう!

 

 

痩せるための食べ物は以下の通りです。

  1. 野菜
  2. 脂質の少ない肉
  3. きのこ類
  4. 海藻類

 

今回紹介する食べ物に共通する点としては

「カロリー密度が低い」

ということが挙げられます。

 

「カロリー密度」を簡単に説明すると

「食品のカロリーに対する食べ物の重さ」

になります。

 

要するに、

カロリー密度が低い食べ物は量の割にカロリーが少ない

→少ないカロリーで満腹感を得やすい

というメリットがあります。

 

これを踏まえたうえで、理由を紹介していきます。

 

 

1.野菜



最初に紹介するのは野菜です。

「ダイエット」というと誰もが思い浮かべるはずです。

 

野菜を食べると良い理由ですが

 

①食物繊維が含まれており、腹持ちが良い

→食事量が少なくなり、摂取カロリーが少なくなる

 

②ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる

→脂質やたんぱく質から効率的にエネルギーを作り出す手助けをしてくれる

 

③少ないカロリーで満腹感を得ることができる

→過食や摂取カロリーを少なくできる

 

等が挙げられます。

特に緑黄色野菜(小松菜・トマト・人参など)は、

ビタミンが多く含まれているほか、葉酸・鉄分なども多く含まれているので

健康的に痩せたい方にピッタリの食べ物です。

 

 

2.魚

次に紹介するのは魚です。その理由は

 

たんぱく質が豊富に含まれている

代謝を高める筋肉の栄養素になる

 

②良質な脂質が含まれている

DHAEPAは身体に良く太りにくい脂質である

 

ついつい普段の生活で食べてしまう

揚げ物やバターなどは飽和脂肪酸で、

これらは太りやすい脂質が多く含まれています。

 

一方、魚に含まれる不飽和脂肪酸DHAEPAなど)は中性脂肪の値を

コントロールすると言われており、

ダイエットに効果があります。

 

そのため、魚は効果的な食べ物と言えます!

 

 

3.脂質の少ない肉

次に紹介するのは「脂質の少ない肉」です。

その理由は

 

たんぱく質が多く含まれる

代謝向上のための筋肉の栄養になる

 

②脂質ありの肉に比べてカロリーが少ない

→摂取カロリーが少なくて済む

 

③満腹感が得られやすい

→低いカロリーで満腹感が得られる

 

等が挙げられます。

 

若い男性なら

「肉をしっかり食べたい!」と思うこともあると思います。

実際僕も肉を食べたい気持ちは常にあります(笑)

 

脂質の少ない鶏胸肉や牛の肩ロースなどは脂質が少なく、

おいしく食べる方法も調べればたくさん出てきますので

非常におすすめです。

 

 

4.きのこ類

続いて紹介するのはきのこ類です。

「きのこ?栄養なさそうだけど…効果あるの?」

というイメージをお持ちの方もいると思います。

実際僕もそう思ってました(笑)

 

実はそんなこともなく、僕がきのこをおすすめするのは以下の理由からです。

 

①食物繊維が豊富

→キャベツを上回る食物繊維が含まれ、腹持ちの良さに繋がる

 

②腸内環境を整える働きがある

→腸内環境が整うと栄養の消化・吸収が効率的に行われる

 

③ビタミン・ミネラルが豊富

→脂質やたんぱく質から効率的にエネルギーを作り出す手助けをしてくれる

 

きのこ類の中でもおすすめなのが

しめじやまいたけ、えりんぎなどです。

 

 

5.海藻類

最後に紹介するのが海藻類です。

以下の理由でおすすめできます。

 

①ミネラルが豊富に含まれる

→中でもヨウ素が多く含まれ、新陳代謝を手助けする

 

②食物繊維が豊富に含まれる

→腹持ちが良い、腸内環境が良くなる

 

③カロリーが低い

→水を含むとかさが増え、腹持ちが良い

 

海藻類はわかめやめかぶ、ひじきなどが手に入りやすく、

栄養素も豊富に含まれるためおすすめです。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

今回紹介した食べ物を食べることで、

健康的に痩せることができます。

 

僕自身、ダイエット中食べ過ぎてしまうこともありましたが、

それでもこれらの食品のお陰で15㎏痩せることができました。

 

 

今回紹介した食べ物は、

どれもスーパーで売っているものです。

このブログを閉じたらすぐ探しに行って、

健康的なダイエット生活をスタートしましょう!