無敵のダイエット部屋

確実に痩せられるダイエットのノウハウを紹介!

『ダイエット初心者向け』炭水化物は悪か? ~糖質制限ダイエットの注意点!~

こんにちは!ゆうです!

 

 

今回は

 

ダイエットに炭水化物は良くないのか!?

糖質制限ダイエットとメリット・デメリットについて

 

をお伝えします。

 

もし今あなたが

 

「ダイエットには糖質制限が効果があるって

聞いたことがあるけど、本当にそうなの?」

 

「そもそも炭水化物ってダイエットに

悪い影響があるの?」

 

このようなことで悩んでいたら、

今回の記事を読んでみてください!

 

 

 

僕のダイエット経験で言うと、

過去に糖質を控えてダイエットしたことがありました。

 

 

短期的には体重が落ちたのですが、、、

そのあとすぐ体重が戻り

リバウンドしてしまった経験があります。

この時は

「せっかく落ちた体重がこんなにすぐ戻ってしまうなんて…」

と、やるせない気持ちになりました…

 

しかし、後でよく調べてみると、

糖質制限ダイエットは

短期的に体重を落とす上では良いものの、

長期的にはリバウンドしやすいのだとわかりました。

その理由については後述します。

 

 

その後自分なりにダイエットについて調べた結果、

脂質も炭水化物も健康的に決まった範囲内で摂取することで、

3ヶ月で15㎏も体重を落とすことができました!

 

ちなみに、今現在もリバウンドはしていません。

 

 

この経験から、

「自分に合ったダイエット方法を選択すれば

体重は必ず落とせる」

ということを学びました。

 

 

今回の記事は、

必ずあなたのダイエットに活かせる内容になっているはずです!

 

 

それでは早速見ていきましょう!

 

 

 

炭水化物は悪か?

 

結論から言うと、炭水化物は悪ではありません。



なぜなら、炭水化物は身体を動かすための

エネルギー源となるからです。

 

体を動かす上で

脳にはブドウ糖、筋肉にはグリコーゲンという

栄養が必要になるのですが、

炭水化物を摂取するとそれらを体内に取り込むことができます。

 

炭水化物はこれらのエネルギーを効率的に摂取できるため、

悪ではないと言えます。

 

 

ただし、摂取する際に注意する点はあります。

 

①炭水化物を一度に大量に摂取

②炭水化物と脂質の同時摂取

 

 

①ですが、炭水化物を一度に大量に摂取すると

インスリンが大量に分泌されます。

 

インスリンとは、血糖値を下げる働きをするもので、

炭水化物を摂取すると分泌されます。

 

インスリンは筋肉に栄養を送り込む作用があるのですが、

その一方で、体脂肪も合成されやすくなります。

 

炭水化物を一度に大量に摂取すると

インスリンが過剰に分泌されてしまうため、

体脂肪として合成されやすく、

分解されにくい状況に陥ってしまいます。

 

もしインスリンを少なくしたいのであれば

GI値の低い食べ物を摂取するのがおすすめです。

 

GI値とは「グリセミック・インデックス」の略で

食べ物におけるインスリンの出方を数値で表したものです。

 

GI値の低い食べ物はインスリンがゆっくりと分泌され、

消化吸収が遅くなるため体脂肪にもなりにくいです。

 

 

GI値について詳しく知りたい場合は

シドニー大学のサイトがおすすめです。

 

リンクを貼っておきます。

    ↓

http:// www. glycemicindex. com/

 

 

②ですが、炭水化物と脂質を同時に摂取すると

体脂肪が合成されやすくなります。

 

揚げ物と炭水化物を一緒に食べるのは

ついついやってしまいがちですが、

ダイエットをするのであれば揚げ物は避けるようにしましょう。

 

その他で脂質を摂る際は

脂質代謝が良く、エネルギーとして利用されやすい

朝食で摂るようにするのがおすすめです。

 

炭水化物を摂取するのであれば、

上記の点は覚えておきましょう。

 

 

次に、糖質制限ダイエットについて説明していきます。

 

 

 

糖質制限ダイエットとは?

 

糖質制限ダイエットとは、

糖質(炭水化物の一種)の摂取を控えることで

体重を落とすダイエット方法です。

 

このダイエットですが、

短期間で体重を落としやすいというメリットがあります。

 

炭水化物を摂取すると

1gあたり2.7gの水分が体内に引き込まれます。

 

ところが糖質制限をすると

体内の水分が排出されることで、

一時的に体重が落ちます。

 

そのため、その人の体重次第ではありますが、

糖質制限をするだけで2~3㎏程度の体重減少が起こります。

 

これが短期間であれば痩せられるという理由になります。

 

 

その一方で、デメリットもあります。

糖質は身体や脳を働かせるための

エネルギー源なのですが、これを制限すると

倦怠感や脳がぼーっとする感覚に襲われやすくなります。

 

 

また、人間の体はよくできていて

エネルギー源である糖質が体内に入ってこないと

糖新生”と呼ばれる反応を起こします。

 

糖新生は筋肉を分解して

エネルギーを生み出す働きをします。

そのため、筋肉減少による代謝悪化の影響を受けやすいのです。

 

代謝が下がってしまうとリバウンドの原因になりやすいため

注意が必要です。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

 

今回は

 

炭水化物は悪か?

糖質制限ダイエットっていったいどうなの?

 

ということについて解説してきました。

 

 

炭水化物は悪ではなく、

糖質制限ダイエットにはメリット・デメリット

があるということが分かったかと思います。

 

それらを踏まえた上で、

どのようなダイエット方法を選択するのが良いかは

あなたの目的に合わせて変わってきます。

 

自分に合ったダイエット方法を見つけて、

ダイエットを成功させられるよう頑張りましょう!