『ダイエット初心者向け』ダイエットで見落としがちな○○！ ～知っておきたい計画方法～
こんにちは！ゆうです！
今回は
どれくらいの期間行うべきか？
ダイエットに必要な期間と計画の立て方
についてお伝えしますね。
もし今あなたが
「ダイエットを始めてみたけど、
どれくらいの期間やればいいのかわからない…」
「自分の目標体重までは大体どれくらいの期間で
落とせば良いんだろう…」
このようなことで悩んでいたら
今回の記事を読んでみてほしいです！
この記事を読めば
・ダイエットに必要な期間がわかる
・目標体重まで落とすための計画の立て方がわかる
ようになるでしょう。
まずはじめに、
皆さんはダイエットをする際、何を最初に決めるでしょうか？
目標体重、期間、運動方法、食事etc…
実は、僕自身も悩んでいた経験がありました。
僕が初めてダイエットに取り組んだ時は
「とにかく10㎏落とすぞ！」
という感じで、期間は一切決めずにダイエットをスタートしました。
その結果何が起こったかというと、
体重があまり落ちない時期、いわゆる「停滞期」
を迎えたときに
「もう体重落ちないからいいや…」
と思い込んでしまい、ダイエットを断念してしまったのです。
「いったいどうすれば計画通りに体重が
落とせるんだ？？？」
と常々思っていました。
僕に欠けていたものは
「期間と目標体重の設定」でした。
ダイエットには様々な要素がありますが、
まず一番最初に決めるべきなのは「期間と目標体重」です。
「〇ヶ月で〇㎏体重を落とす」
というのが決まっていないと、
ダラダラとダイエットを続ける原因になったり、
最悪の場合、ダイエットが面倒になり
途中でやめてしまう可能性があります。
いつまで続くかわからないダイエットを
ずっと続けるのってとてもつらいんですよね。
そういった事態を防ぐために、まずは目標とする期間と体重を決めましょう。
そして「その目標が適切な数値であるか」
を判断する必要があります。
「目標が適切であるか」というのは重要で、
例えば「1ヶ月で10㎏体重を落とす！」
という目標を立てたとしましょう。
これが体重200㎏近くある人なら問題ないかもしれません。
ところが、体重70㎏程度の人が同じことをしようとすると
まず間違いなく体調を崩します。
体重70㎏の人の10㎏は14％にも相当し、
その体重をわずか1ヶ月で落とすというのは
体にとって非常にストレスがかかるものです。
ということで、このような体重の減らし方は
適切ではないということがわかります。
では
「実際には1ヶ月あたり何㎏までなら
体重を落としていいのか？」
というところですが
人間が1ヶ月間で健康的に体重を落とすことのできる
範囲は体重の5％程度と言われています。
この数字を上回る速度で体重を落とそうとすると、
体に何かしらの異常が起きる可能性があります。
僕自身の話で言うと、
僕は3ヶ月で15㎏のダイエットをした経験があります。
当時の体重は93㎏ありましたが、
5％ずつ落とす計算で3ヶ月ダイエットすると、
3ヶ月で健康的に落とせる数字は
79㎏ということで、14㎏になります。
計算的には概ね問題ない数値で
体重を落とすことができました。
しかし、それでも便秘気味になったり
風邪をひきやすくなったりなど、
少なからず体に影響を及ぼしている部分はありました。
もっとゆっくり体重を落としていくことで
より体に負担なくダイエットできたのではないかと思います。
ここまでで「1ヶ月あたりに落とす体重の目安」
がわかったと思います。
そうしたら、最初に掲げた目標体重と照らし合わせます。
目標体重と期間を照らし合わせて、ここでようやく
「〇㎏落とすには〇ヶ月が必要」
ということがわかるようなります。
例えば、80㎏の男性が70㎏を目指すのであれば
80(㎏)×0.95(％)＝76(㎏) →1ヶ月目
76×0.95＝72 →2ヶ月目
72.2×0.95＝68.5 →3ヶ月目
となり、約3ヶ月で達成できる計算になります。
こうして計算することで期間と目標体重が決まるため、
ダイエットを計画的に進めることができます。
しかし、一点だけ注意が必要なのが
3ヶ月ほどダイエットをする場合「停滞期」
というものが訪れます。
体重が1週間ほど落ちにくくなる期間なのですが、
この期間で体重が落ちずに辞めてしまったり
焦って一気に食事量を減らしてしまう方もいます。
ここでは特別変わったことはせず
辛抱強くダイエットを継続していきましょう。
多くの場合、1週間を過ぎれば体重が落ち始めます。
もし2週間ほど落ちないようであれば食事を少しだけ減らしたり、
運動量を少し増やすなどの手を打っていきましょう。
ダイエットは長期戦になりがちなので、
手札は一枚ずつ切っていくことをおススメします。
いかがでしょうか？
今回の記事で目標や計画の立て方がわかったと思います。
先にも述べましたが、
ダイエットはどうしても長期戦になりがちなので
計画に幅を持たせることも大切になります。
下の記事で「計画に幅を持たせる」ことについて
紹介しています。是非合わせて読んでみてください。
確実に体重を落とすためには、
まず期間と目標体重を決めるところから！
計算は紙とペンさえあればすぐできますので
このあとすぐやってみてはどうでしょうか？？
