ダイエットに必要なのは〇〇運動！ 〜その効果とメリットについて解説！〜
こんにちは！ゆうです！
今回は
ダイエットには
どんな運動が効果的か？
3ヶ月で15kg痩せた僕が行っていた運動とは！？
を紹介していきます！
「ダイエットするなら
有酸素運動はした方がいいんだろうか？」
「筋トレはした方がいいって聞くけど、
なんでだろう？」
このようなことで悩んでいる方がいたら
ぜひ今回のブログを読んでみてください！
このブログを読み終わる頃には
ダイエットに必要な運動が何かが
わかるようになります。
それでは早速見ていきましょう！
２つの運動
運動の種類は大きく分けると
2つに分けることができます。
有酸素運動はウォーキングやランニング、
サイクリングや水泳なども
これに当てはまります。
無酸素運動は聞き馴染みがない方も
いるかもしれません。
これは短時間で大きな力を発揮することで、
簡単に言うと"筋トレ"のことです。
両者の違いは、
運動中取り込む酸素の量です。
有酸素運動が痩せやすいと言われるのは
運動中に酸素を体内に取り込むことによって、
脂肪を燃焼するためです。
一方、無酸素運動は
筋肉を動かすときに酸素を必要としません。
その分、筋肉を動かす際には
炭水化物などに含まれる"糖"を用います。
この２つのどちらが
ダイエットに効果的なのか？
結論から言うと、
どちらも効果的と言えます。
結局かい！って感じですよね（笑）
ただし、優先度としては
無酸素運動の方が高いです。
なぜなら、無酸素運動をすると
代謝も上がって痩せやすくなる上、
運動後の脂肪燃焼効果が高いと言われているためです。
なので今回は、
無酸素運動にフォーカスして
紹介していきたいと思います。
無酸素運動をおすすめする理由
①筋肉が増える
②運動後も脂肪燃焼が続く
③栄養が脂肪になりにくい
一つずつ見ていきましょう！
①筋肉が増える
筋肉が増えるということは、
基礎代謝が上がるということを意味します。
筋肉が1kg増えるごとに
基礎代謝は約13kcal上がります。
「え？たった13kcalだけ？？」
と思うかもしれません。
ここで気を付けてほしいのが、
あくまで"基礎代謝"ということです。
基礎代謝とは
1日に何もしていなくても消費するカロリー
のことです。
私たちは日中、少なからず歩いたり
階段を登ったりしていますよね？
その運動で消費するカロリーの量も
筋肉が増えると比例して増えるのです。
そのため、筋トレをして筋肉を増やす
→代謝を上げる
ということはとても大切なのです。
②運動後も脂肪燃焼効果が続く
無酸素運動を行うと
EPOCを増やすことができます。
EPOCとは
Excess Post Exercise Oxygen Consumption
の略で、訳すと
「運動後過剰酸素消費量」
と言います。
「結局それは何なんだ！」
という方もいると思いますので、
分かりやすく噛み砕いて説明します。
これだけは覚えておいてください。
EPOCとは
「運動を終えた後、普段より酸素摂取量が増え
脂肪を効果的に燃やしてくれるもの」です。
無酸素運動などの
短時間に大きな力を発揮する運動では、
EPOCが発生しやすいと言われています。
そしてその効果は、
長い時には24時間続きます。
これらの理由により、
無酸素運動は運動後も脂肪燃焼効果が続くため、
ダイエットをする際には必要な運動になると言えます。
③栄養が脂肪になりにくい
無酸素運動をすると
糖がエネルギーとして使われます。
使われるということは、当然量が減ります。
そのため、減った糖を筋肉内に
補充する必要があるということです。
それではどこから補充するか？ですが
食べたものから補充します。
糖は炭水化物から生み出されますので、
炭水化物を摂取することで
筋肉に栄養を補充できます。
糖が枯渇していなければ
筋肉に入る分はないので、
そのエネルギーは脂肪として蓄積されます。
そのため、無酸素運動を行うことで
筋肉内の糖を枯渇させ、
筋肉内に栄養が行き渡る状態にしてあげる必要があります。
そのため、無酸素運動を積極的に行い
脂肪になる量を少なくしてあげましょう！
いかがでしょうか？
ダイエットではどんな運動をするべきか、
また、無酸素運動がなぜ効果的か？
が理解できたと思います。
無酸素運動は自宅でできる
腕立て伏せやスクワットなど、
最初は簡単なものから行なっていくのも
良いと思います。
ジムに通っても継続できなければ
意味がありません。
自分なりに無酸素運動を継続できる方法を見つけて
ダイエットを成功させましょう！！
ブログを閉じたら
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